Những nguồn thực phẩm giàu Omega 3 dành cho bé

thuc-pham-lanh-manh-giau-omega-3-tot-cho-suc-khoe

Omega 3 là một chất dinh dưỡng rất cần thiết với sự phát triển cơ thể của bé. Tuy nhiên, cơ thể trẻ không thể tự sản sinh ra chất dinh dưỡng này mà cần phải bổ sung qua các nguồn thực phẩm khác nhau

Hãy cũng Học Nuôi Con tìm hiểu qua các nguồn thực phẩm giàu Omega cho bé nhé!

1. Cá

Cá chứa rất nhiều Omega 3, đặc biệt trong dầu cá hồi và các loại các nước lạnh (cá thu, cá ngừ,…). Ngoài ra, trong cá còn rất nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho bé, đặc biệt là DHA và EPA liên quan chặt chẽ tới sự phát triển thông minh và tim mạch cho trẻ

cá hồi

2. Tôm

Trong thịt tôm không chỉ giàu canxi, các loại muối khoáng, và đặc biệt, rất giàu Omega 3. Tuy nhiên, ăn thịt tôm nhiều dễ gây ra kích ứng cho cơ thể trẻ. Vì vậy, nên cho trẻ ăn điều độ, 1-2 bữa/tuần

3. Tảo biển

Các sản phẩm từ biển luôn giàu Omega 3, trong đó có tảo biển. Bạn có thể sử dụng tảo biển để bổ sung Omega 3 hàng ngày cho bé

4. Các loại hạt

Trong các loại hạt như vừng, hạt bí ngô, hướng dương,… không chỉ giàu Omega 3 mà còn giàu sắt và kẽm. Những loại hạt này giàu chất dinh dưỡng, lại ít calo, cha mẹ hoàn toàn có thể cho bé ăn mà không lo bị thừa cân.

hat giau omega 3

5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Trong dầu hạt cải và dầu đậu nành không chỉ chứa nhiều omega 3 mà còn chứa nhiều ALA. Hơn nữa, đây là nguồn thực phẩm lành tính, cha mẹ có thể bổ sung hàng ngày cho bé

6. Thực phẩm từ đậu

Các thực phẩm từ đậu là nguồn lành tính, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như Omega 3, các axit béo ALA từ thực vật,… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg Omega 3

7. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một trong những nguồn cung cấp omega 3 dồi dào. Súp lơ trắng có thể xào, luộc hoặc xay nấu cháo cho bé sử dụng hàng ngày. Ngoài omega 3, trong súp lơ trắng còn chứa nhiều Vitamin C, Chất xơ, Folate…

8. Rau có màu xanh đậm

Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món không thể thiếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vì thế mẹ có thể tha hồ bổ sung axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.

9. Bắp cải

Bắp cải là một trong những nguồn rau xanh được sử dụng phổ biến. Trong bắp cải có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho não và sức khỏe của bé như Omega 3, Vitamin A, chất xơ…

bap cai

10. Quả óc chó

Qủa óc chó là nguồn cung cấp Omega 3 vô cùng phong phú. Hãy bổ sung nguồn thực phẩm này cho bé. Ngoài ra, phụ nữ mang thai có thể sử dụng quả óc chó, rất tốt cho thai nhi

11. Bánh mì, ngũ cốc

Những thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bổ sung omega-3. Những thực phẩm chức năng này giúp mọi người bổ sung a-xít béo trong mỗi bữa ăn.

12. Sữa và chế phẩm từ sữa

Trẻ em và phụ nữ mang thai cũng nên được bổ sung các a-xít béo omega-3, các nguồn thực phẩm được ưa chuộng hơn chế phẩm bổ sung. Sữa tăng cường omega-3 và sữa chua có thể là những lựa chọn phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ nhỏ chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số nghiên cứu cho rằng nó hỗ trợ sự phát triển não bộ.

sua tuoi

Hãy là người bình luận đầu tiên bài viết này

Bình luận

Your email address will not be published.


*