Bà bầu 3 tháng cuối cần có chế độ dinh dưỡng như thế nào?

Có gì đặc biệt trong thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối. Bộ não của bé đang phát triển rất nhanh ở thời điểm này.

Do đó, để giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi, các mẹ cần bổ sung các axit béo không no như omega-3 DHA và EPA.

ba bau8

Tuy nhiên, mỗi ngày chỉ nên bổ sung khoảng 300 mg calo. Không chỉ vậy, ở 3 tháng cuối, để chuẩn bị cho những việc như: mất máu khi sinh, tiêu hao thể lực, cho con bú… chất dinh dưỡng cũng được dự trữ lại một phần trong cơ thể người mẹ chứ không phải chỉ cung cấp cho thai nhi. Vậy để đáp ứng các nhu cầu trên, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cần có:

– Protein: có tác dụng cung cấp cho sự phát triển của thai nhi và tiết sữa của người mẹ chuẩn bị cho việc chào đón ra đời. Cá, thịt gà, sữa, đậu, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân…là những thực phẩm có chứa nhiều protein. Tuy nhiên với những thực phẩm có chứa thủy ngân cần hạn chế tối đa.

– Chất béo: có tác dụng giúp cho thai nhi phát triển não và hệ thần kinh khỏe mạnh. Nó có nhiều trong dầu ô liu, vơ, các loại hạt, đậu phộng tự nhiên…Tuy nhiên. Những thực phẩm đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán…có chứa chất béo bão hòa cần hạn chế.

– Sắt và canxi: Người mẹ sẽ phải thiếu hụt một số lượng lớn sắt và canxi trong suốt quá trình mang thai để giúp trẻ có thể phát triển khung xương cũng như được nuôi dưỡng. Việc cung cấp canxi và sắt cho các mẹ bầu và thai nhi vẫn cần thiết ngay cả trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối. Chính vì vậy, thông qua các thực phẩm tự nhiên để bổ sung đủ canxi và sắt và theo chỉ định của bác sĩ có thể uống thêm các viên sắt folic hoặc canxium bổ sung sắt và canxi. Sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ… là những thực phẩm giàu canxi và thịt bò và thịt lợn là thực phẩm giàu sắt.

ba bau9

– Vitamin, khoáng chất và chất xơ cũng cần tăng cường. Nó có trong rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, khoai mì…có tác dụng hấp thu canxi, sắt một cách tốt và dễ dàng hơn. Đồng thơi để tránh việc bị táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ bầu và thai nhi cần uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày.

Để giúp cho mẹ bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh và phát triển tốt nhất, hãy luôn quan tâm tới chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối nhé.

Comments

comments

Share This Post

Post Comment